溫馨的手，呵護的心

在健康管理中纖維素的攝取量也要提高

而纖維素對人體有何作用呢?

• 它可以增加飽足感，維持消化道機能
• 減少食物中脂肪的吸收
• 維持腸道健康，預防大腸癌與直腸癌。

衛生署建議國人每日纖維攝取應20~30公克，幾乎每餐都要吃全穀類，

加上五份蔬果才能達成。

因此大多數都無法攝取足夠的纖維素，必需要靠額外的補充。

另外，國人最普遍缺乏的營養素就是B群了

根據衛生署最新的全國營養調查中發現，19 歲以上的國人

有5 成葉酸取不足，5 成B2 攝取不足，3 成B1  B2  B6 不足。

B群有哪些功效呢?

• 它可以協助食物轉變成能量，食物吃越多，需救量就越大
• 協助體內脂肪能量轉換
• 舒緩緊張、壓力、焦慮、憂鬱
• 幫助肝臟代謝毒素
• 減少心血管疾病
• 維護大腦、神經的健康，提升認知力與注意力
• 強化皮膚、毛髮、指甲的健康
• 造血、預防貧血
• 增加抵抗力，B6也有於抗過敏

食來源有酵母、肝臟、豆類、蛋類、綠色蔬菜

維生素C 是大家熟知的營養素，又稱為抗壞血酸，是許多人預防感冒，

維持青春美麗的保健聖品，成人每日建議量為100毫克，上限是2000毫克。

維生素C的主要功用是

• 預防感冒，並加速復原
• 加速傷口癒合、降低感染
• 強化免疫機能，舒緩氣喘
• 增進鈣、鐵、葉酸的吸收
• 預防心血管疾病

食物的來源有番石榴、柑橘類水果、奇異果、草莓、綠色蔬菜

在健康管理期間，以上的維生素都要攝取到足夠的量，

以補足以往身體因缺乏維生素而產各種功能低下的現象。